잦은 불안과 공황장애를 극복하기 위한 조언
안타깝게도, 공황 발작은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있다.
공황발작에 대처하는 것은 당신이 배워야 하는 과학이다.
이 기사는 당신이 공황 발작을 더 잘 이해하고 어떻게 하면 그것들을 영원히 제거할 수 있는지를 보는 데 도움을 줄 수 있다.
만약 공황 발작이 일반적인 문제가 되기 시작한다면, 매일 밤 잠을 잘 자고 있는지 확인해라.
잠을 충분히 자지 못하면 공황 발작의 양을 늘릴 수 있고, 공황 발작이 있을 때 대처하지 못할 수도 있다.
매일 밤 적어도 8시간은 자도록 항상 노력해라.
만약 공황 발작이 온다면, 마음을 진정시키는 음악을 틀어라.
위로나 낙관적인 가사가 있는 음악을 선택하고 단어에 집중하거나 심지어 따라 부르기도 한다.
공황을 일으키는 것 이외의 일로 마음을 돌리면 몸을 진정시키고 공격으로부터 멀어질 수 있다.
만약 당신이 공황 발작을 겪게 된다면, 상담원과 대화하는 것이 좋을지도 모른다.
가까운 상담사를 현명하게 선택할 수 있도록 돕기 위해 온라인에서 치료사의 리뷰를 찾아보십시오.
공황발작의 증상을 완화시킬 수 있는 방법은 공격 중 호흡이 빠른 것을 참고하고 속도를 늦추는 방법을 알아내는 것이다.
짧고 얕은 입김은 과호흡만 일으키고 공황의 감정을 악화시킨다.
그래서 길고 깊은 호흡으로 호흡을 늦출 수 있을 때 공격을 다시 제어하게 된다.
이러한 공격을 가장 잘 관리하는 방법은 심호흡을 하는 것이다.
당신의 공황발작을 처리하는 효과적인 방법은 전문적인 도움을 구하는 것이다.
훈련된 상담가는 매우 도움이 될 수 있다.
단지 누군가가 당신의 문제를 해결하는데 도움을 줄 수 있다는 것을 아는 것만으로도 당신의 전반적인 기분과 공황 발작을 낮추는 데 상당한 영향을 줄 수 있다.
끝없는 공황 발작을 일으킨 적이 있는가? 당신은 당신의 감정과 그것에 대한 신체의 반응을 조절하는 사람이다.
걱정거리를 처리하려고 노력하면 가끔 혼자라는 느낌을 가질 수 있다.
좋은 지원 시스템을 갖추면 개인적인 장애를 극복하는 데 도움이 될 것이다.
결국, 당신은 당신의 친구들도 당신을 위해 똑같이 하기를 기대할 것이다.
공황 발작이 일어날 때 증상을 압도하지 않도록 하는 것이 매우 중요하다.
맞서 싸우려 하지 말고 그냥 내버려둬라.
그 감각들이 여러분 사이를 뛰어다니지 않고 여러분의 주변과 위로 흐르는 것을 상상해보라.
가장 중요한 전략은 호흡을 조절하는 것이다.
느리고 깊은 숨을 고르게 들이마시면서 동시에 긴장을 풀어라.
곧, 아드레날린이 점점 줄어들 것이고 당신은 더 편안해질 것이다.
그들이 당신을 방문할 수 있는지, 당신이 그들과 직접 대화할 수 있는지 알아보세요.
이것은 당신이 그것을 알기도 전에 기분이 좋아지는 것을 도울 수 있다.
전에 어떻게 일어났는지 생각해봐.
다치지 않을거야.
긴장을 풀고 나쁜 생각을 더하지 마라.
왜냐하면 이것은 상황을 더 악화시킬 뿐이기 때문이다.
약간의 인간적인 접촉이 스트레스에 대한 당신의 첫 번째 방어선이 될 수 있다.
다른 사람들의 격려의 말은 당신을 편안하게 할 수 있다.
누군가가 당신을 안아준다면 당신은 훨씬 더 많은 혜택을 받을 것이다.
다른 사람과 육체적으로 교류하면 더 차분하고 안전함을 느낄 수 있다.
사람들은 다양한 이유로 공황발작을 일으킨다.
당신이 참여하는 어떤 지원 그룹도 당신의 문제를 해결하는데 도움을 줄 수 있는 경험이 있는 사람들을 경험하게 될 것이다.
이 글의 앞부분에서 언급된 바와 같이, 공황 발작은 모든 종류의 사람들에게 영향을 미칠 수 있다.
그들은 치료를 받지 않으면 스스로 떠나지 않을 것이다.
이 기사는 당신이 공황 발작을 막기 위해 도움을 주어 당신의 삶이 더 즐거울 수 있도록 하기 위한 것이다.
